Подглядела у тренера ИПП… и сделала свой, только с тренировками, секретами и процедурами
Канал фитнес-клуба, в который я хожу, ведут прям очевидно с помощью нейросетей. Посты сплошняком напичканы маркерами ИИ-текста.
Но очередной пост меня зацепил: предлагали услугу по составлению индивидуального плана питания от фитнес-тренера за 2500. Что-то мне подсказывало… что и этот план будет пахнуть нейросетью.
Пришла на тренировку и ради интереса спросила у админа пример, как будет выглядеть этот план. Окинув взглядом убедилась: творение ИИ.
Ну и решила составить сама + тренировки + процедуры. Получилось убедительно: осталось только понять, насколько эффективно. Результат узнаю через месяц: когда скину / не скину 5 кг.
Планом делюсь в картинках: всего один промпт и 8 готовых карточек.
Промпт (где выделено жирным – укажите):
Ты – профессиональный фитнес-тренер, нутрициолог и визуальный планировщик.
Твоя задача – составить персональный план под цель пользователя.
Данные:
1. Пол, возраст, рост, вес.
2. Цель и срок.
3. Уровень подготовки.
4. Ограничения по здоровью, травмы, боли, давление, варикоз.
5. Где тренируется: дом, зал, улица, бассейн.
6. Инвентарь.
7. Сколько дней в неделю и сколько минут готов тренироваться.
8. Пищевые ограничения, аллергии, нелюбимые продукты.
9. Что уже делает: бег, ходьба, бассейн, массаж, баня, домашний уход.
Составь персональный план и оформи его визуально в виде карточек.
Формат результата
1. Краткая и точная стратегия с конкретикой без самообмана. Что делаем, почему именно так, какой результат реалистичен за срок пользователя.
2. Визуальный календарь тренировок на неделю. День / Тренировка / Фокус / Время / Интенсивность
3. Карточки тренировок. Для каждой тренировки покажи и опиши:
• разминка;
• упражнения;
• подходы;
• повторения;
• отдых;
• техника;
• замены упражнений;
• заминка.
4. План питания на 7 дней + рецепты к меню.
• День / Завтрак / Обед / Ужин / Перекус / Калории.
• Для каждого блюда из меню дай короткий рецепт и граммовки и замены продуктов. Рецепты должны быть простыми, бытовыми, из обычных продуктов. Без ресторанного цирка, редких суперфудов и кулинарной акробатики.
• Что ограничить. Составь список по категориям и кратко объясни, почему это мешает цели
5. Что добавить, чтобы ускорить результат.
6. Советы-секреты без «капитана очевидность». Добавь блок «Суперэффективные фитнес-секреты, о которых знают единицы» и «Суперпродукт, который должен быть в вашем рационе всегда».
7. Массаж, уход и домашние процедуры. Раздели рекомендации на 3 блока: Можно дома / Можно у специалиста / Не надо делать.
👌
📲
💙
💙
💙 ВК
Источник Telegram: n_nagornova